要讓產(chǎn)后媽媽的腹部平坦，就要消除產(chǎn)后腹部的脂肪，必須加強(qiáng)腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)。在這里，我們?yōu)樾聥寢尵庝浟水a(chǎn)后6周可進(jìn)行的腹部肌肉的逐段運(yùn)動(dòng)法及要點(diǎn)，供你們參考。

　　曲體向上運(yùn)動(dòng)法

　　·姿勢(shì)。取仰臥位，膝蓋彎曲，腳掌平貼于地面，雙手置于大腿上。

　　·做法。

　　第一階段動(dòng)作要求：先吸氣，后吐氣；在吐氣的同時(shí)，收縮腹部肌肉。腰部平貼于地板，雙手隨上身起時(shí)上滑至大腿部靠近膝蓋處；然后，下巴收縮，雙眼注視著膝蓋，慢慢恢復(fù)原先的姿勢(shì)。如果覺得頸部有一股拉力，可以用一只手支撐頭部，但是，在弓起上身的時(shí)候，不要用手拉頸部。重復(fù)6—8次。

　　第二階段動(dòng)作要求：除了雙手交叉置于胸部外，其他與第一階段要求相同。重復(fù)6—8次。

　　第三階段動(dòng)作要求：雙手置于耳后；彎曲雙膝，使之靠近胸部，同時(shí)舉起頭和肩膀湊近膝蓋。重復(fù)6—8次，然后漸漸增至16次。

　　第四階段動(dòng)作要求：雙手置于耳后；腳踝交叉，雙腳朝天花板伸直，直到雙膝微彎于髖部上方；吸氣再吐氣，在呼氣的同時(shí)，雙膝彎曲至胸前；雙手抱住雙膝維持在胸部前數(shù)秒鐘，然后放松背部平貼于地板的力量，慢慢地把腳置于地板上，恢復(fù)曲膝的姿勢(shì)。重復(fù)6～8次。

　　·說明。每次重復(fù)6～8次，然后逐漸增加。直到能夠做動(dòng)作16下以后，再進(jìn)入下一階段。

　　曲體向上運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

　　·保持腹部肌肉收縮，避免背部受傷。在開始做運(yùn)動(dòng)時(shí)，要保持腹部肌肉的收縮，不要讓腹部隆起，確保背部的平坦以免受傷。

　　·保持腰部貼于地面，確保運(yùn)動(dòng)到腹部肌肉。在肌肉用力的時(shí)候，要呼氣，保持在抬起頭部和肩膀時(shí)，腰部仍貼于地面的姿勢(shì)，這樣才能確保運(yùn)動(dòng)到腹部的肌肉。

　　·雙手不要拉扯頸部，避免頸部受傷。雙手要置于耳后方，而不要拉扯頸部，否則會(huì)帶來傷害。

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